* Acum cã vacanþa a sosit, iar proba costumului de baie este în plinã desfãºurare, ceva-ceva se mai poate salva chiar ºi în ultima clipã
Dacã nu aveþi nici un chef sã urmaþi vreo dietã prea drasticã, puteþia arunca o privire asupra „dietei celor cinci factori“, foarte popularã ºi apreciatã printre vedete. Noul regim asigurã cam 1.200 de calorii pe zi, iar punctul sãu central este „numãrul magic“ cinci : este suficient sã urmaþi cinci reguli „de aur“, timp de douã sãptãmîni, cîte cinci zile pe sãptãmînã. Dieta a fost realizatã de Harley Pasternak ºi are la bazã cinci principii. În primul rînd, trebuie sã luaþi masa de cinci ori pe zi, avînd grijã sã variaþi alimentele. În plus, trebuie sã consumaþi alimente bogate în fibre, precum cerealele, fructele, legumele etc. În al treilea rînd, optaþi pentru alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea de pui sau peºtele. Potrivit celei de a patra reguli, ar fi bine sã vã pregãtiþi mîncarea doar pe grãtar sau la cuptor. ªi, nu în ultimul rînd, eliminaþi toate bãuturile alcolice, gazoase sau cu zahãr.
Alimentaþie sãnãtoasã pentru un corp sãnãtos
De exemplu, în loc sã mîncaþi fripturã de porc, cu fel de fel de sosuri, cu cartofi prãjiþi, ºi la desert budincã de banane, alegeþi un piept de pui cu garniturã de orez sau legume, iar la desert mîncaþi un mãr sau o budincã de vanilie fãrã zahãr. Dacã preferaþi peºtele, atunci îl puteþi servi cu orez ºi lãmîie, iar la sfîrºit puteþi savura o portocalã. Sau puteþi urma exemplul solistei Alicia Keys sau al actriþei Eva Mendes, ºi la micul-dejun sã mîncaþi un buritto cu curcan ºi brînzã degresatã, la prînz o salatã de pui cu roºii, iar la cinã o porþie de orez cu pulpe de pui sau curcan, cu sos de roºii. Foarte important este ºi sã consumaþi foarte multã apã, cel puþin doi litri pe zi. În ceea ce priveºte fructele, acestea trebuie consumate de preferinþã dimineaþa, pentru cã zaharurile asimilate dimineaþa sînt cele care asigurã energia pentru întreaga zi.
Activitate fizicã
pentru un corp sãnãtos
Nu trebuie sã neglijaþi nici activitatea fizicã, care, cum era de aºteptat, trebuie efectuatã de-a lungul a cinci intervale scurte de timp pe perioada zilei, de exemplu cu o plimbare dupã masã sau cu orice altã activitate fizicã dupã bunul plac, indiferent dacã este vorba de aerobic, fitness, cardiofitness, salã, înot, pilates, yoga, important e ca acestea sã fie practicate în mod regulat. Dieta s-a dovedit eficientã pentru cã are drept scop acela de a accelera metabolismul. Consumul de alimente bogate în fibre taie foamea, favorizând apariþia senzaþiei de saþietate, în timp ce alimentele bogate în proteine ajutã la creºterea masei musculare. De preferinþã, consumaþi carne albã, mai ales pe timpul verii, pentru cã atît carnea de pui, cît ºi cea de curcan, cu conþinutul lor scãzut de calorii ºi cu puterea nutriþionalã ridicatã, sînt alimente ideale pentru a face faþã probei costumului de baie.
Dietã á la Hollywood
Urmînd recomandãrile lui Harley Pasternak, multe vedete au reuºit sã revinã în formã. De exemplu, Jessica Simpson a reuºit sã dea jos kilogramele acumulate din cauza stresului provocat de divorþ. Printre vedetele de la Hollywood „vrãjite“ de dieta celor cinci factori, se mai aflã John Mayer ºi actriþa Mandy Moore. ªi dacã v-aþi decis cã, orice ar fi, nu vreþi sã renunþaþi la spaghete ºi dulciuri, staþi liniºtiþi, nu sînteþi singuri. Un studiu realizat recent pe un eºantion de 430 de bãrbaþi ºi femei cu vîrste cuprinse între 18 ºi 54 de ani, care au urmat cel puþin un regim la viaþa lor, a scos în evidenþã cã 34 la sutã dintre aceºtia au decis cã în acest an nu vor face nici un fel de dietã. Motivul este simplu. Pentru 21 la sutã dintre ei, o dietã necesitã prea mult efort, iar 19 la sutã au mãrturisit cã le este suficient stresul vieþii cotidiene ca sã îºi mai batã capul cu alte diete ºi sã se abþinã de la mîncare.
Distribuie pe Facebook acest articol pentru a putea fi citit �i de prietenii t�i!
Cotidianul omului s�n�tos
