Cum ne stimulăm metabolismul

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o

Publicitate

Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 19.03.2019

• Lupta cu kilogramele în plus poate fi considerată câştigată, dacă metabolismul este rapid
Lupta cu kilogramele în plus poate fi considerată câştigată dacă metabolismul este rapid. Chiar dacă organismul dumneavoastră nu este înzestrat de la natură cu această caracteristică, procesul poate fi „grăbit“ dacă adoptaţi un anumit stil de viaţă. Din fericire, procesul de consum al energiei poate fi intensificat cu ajutorul unor metode sigure şi cât se poate de naturale. Ideea de bază a acestor metode o reprezintă schimbarea stilului de viaţă în aşa fel încât să vă ajutaţi corpul să ardă mai repede grăsimile şi să se „ferească“ de elementele care ar putea contribui la acumularea kilogramelor.

Creşteţi-vă masa musculară

Pentru creşterea masei musculare, experţii în sport şi fitness recomandă antrenamentele de anduranţă şi pe cele care presupun ridicarea de greutăţi. Este recomandat să vă antrenaţi de trei ori pe săptămână, folosindu-vă toţi muşchii în fiecare sesiune. În cazul în care preferaţi să faceţi sport fără instructor specializat, bazaţi-vă pe exerciţiile care presupun fandări (pentru picioare) sau ridicarea de greutăţi (pentru braţe).

Hidrataţi-vă

Apa este esenţială pentru procese metabolice precum digestia şi reglarea temperaturii corporale. Cantitatea de apă pe care trebuie să o beţi zilnic este de doi litri. Hidratarea vă ajută corpul să funcţioneze mai bine. Pentru a vă stimula metabolismul şi a combate totodată senzaţia de foame, este indicat să beţi un pahar de apă înainte de fiecare masă. În plus, obişnuiţi-vă să beţi apă foarte rece pentru a da un impuls procesului de ardere a caloriilor.

Practicaţi exerciţii cardio

Din gama exerciţiilor cardio, cele mai populare sînt mersul alert, joggingul şi ciclismul. Toate acestea reprezintă modalităţi eficiente de a arde caloriile şi de a întreţine metabolismul. Începeţi cu unele de intensitate scăzută şi cu impact mic asupra corpului, ca de exemplu mersul vioi sau ciclismul cu viteză moderată. Apoi puteţi trece la exerciţii mai intense, ca, de exemplu, joggingul sau ciclismul de anduranţă.

Beţi cafea

Ceaşca de cafea pe care o beţi în fiecare dimineaţă este o modalitate eficientă de stimulare a metabolismului. Cafeina, substanţa prezentă în mod normal în cafea, creşte intensitatea metabolismului şi are proprietatea de a îmbunătăţi arderea grăsimilor.

Mâncaţi des

Realizarea digestiei presupune multă energie. „Efectul termic al alimentelor“ este o expresie folosită de nutriţionişti pentru a descrie cantitatea de energie (calorii arse) de care organismul are nevoie pentru a face digestia şi pentru a procesa mânca-rea. Vă puteţi intensifica metabolismul, modificându-vă alimentaţia în două feluri. În primul rând, trebuie să mâncaţi mai des, în porţii mai mici, pentru ca sistemul digestiv să funcţioneze încontinuu. În al doilea rând, mâncaţi mai multe proteine şi mai puţine grăsimi.

În lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres, puteţi prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizaţi sursa şi dacă inseraţi vizibil link-ul articolului:

Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit şi de prietenii tăi!

Comentarii: