Ce trebuie să faci dacă ai început să iei în greutate?
×
ïżœ n c h i d e
g a l e r i a
f o t o
Dimensiune font:
Autor: M.Ex.,
04.08.2020
Cât și când mâncăm este ultima grijă pe care mulți dintre noi o au în timpurile acestea pline de încercare din cauza noului coronavirus. COVID-19 este în continuă creștere, iar izolarea la domiciliu a devenit o necesitate vitală. Statul acasă, însă, nu este o scuză pentru a acumula kilograme în plus și a neglija, astfel, sănătatea. Specialiștii nutriționiști îți oferă aceste trucuri pentru a-ți menține silueta în această perioadă.
Bea ceai
În loc să întinzi mâna după un biscuite sau un covrigel în timp ce lucrezi în fața computerului de acasă, întinde mâna după o cană de ceai. În primul rând, ceaiul verde și cel negru conțin antioxidanți care nu doar că ajută la întărirea sistemului imunitar, dar suprimă și apetitul pentru mâncare. În plus, când activitățile ne sunt limitate, tindem să mâncăm din plictiseală și nu de foame. Când ai o cană de ceai pe birou sau pe măsuța din fața televizorului, aceasta va înlocui dorința de a merge la bucătărie după ceva de ronțăit.
Menține-te ocupată
Pentru că tot am menționat mai devreme plictiseala, ori de câte ori simți imboldul de a mânca ceva ntre mese, pune-ți această întrebare: Chiar mi-e foame sau vreau să mănânc de plictiseală? Vei fi surprinsă de câte ori, ascultându-ți stomacul, vei realiza că foamea nu are nimic de-a face cu dorința de a mânca. De aceea, încearcă să eviți plictiseala. Printre lecturi și programe TV, poți strecura tot felul de activități noi. De exemplu, poți învăța să joci șah sau să dansezi salsa.
Bea apă
Înainte de a da atacul la cârnații prăjiți rămași de la masa de prânz, bea un pahar de apă și așteaptă măcar 15 minute. Vei realiza că, de fapt nu îți era foame, ci doar sete. De multe ori, creierul nostru interpretează greșit semnalele de hoame și de sete. De altfel, este recomandat să bei un pahar de apă la fiecare oră nu doar pentru hidratare, ci și pentru a elimina toxinele din corp.
Elimină stresul
Dacă și tu, ca mulți dintre noi, stai cu ochii lipiți de televizor pentru a afla ultimele știri legate de COVID-19, vei fi, inevitabil, afectată emoțional. Acest lucru va duce la creșterea stresului care, pe lângă faptul că suprimă sistemul imunitar și poate duce la apariția unor boli grave, încurajează tot felul de obiceiuri negative. Unul dintre ele este mâncatul. Cei mai mulți oameni tind să managerieze stresul prin mâncare. Acest lucru poate duce la tulburări alimentare precum bulimie. Deci, elimină stresul nu doar emoțional ci și pe cel hormonal și pe cel fizic din viața ta. Poți face acest lucru prin exerciții zilnice de yoga și meditație, printr-o baie cu uleiuri esențiale sau prin vizionarea unui film de comedie.
Aleargă prin casă
De fapt, orice fel de mișcare este binevenită când te izolezi la domiciliu. Într-adevăr poți alerga sau te poți plimba prin casă dar, la fel de bune sunt și alte forme de mișcare precum dansul, spălatul geamurilor sau exercițiile aerobice. Este recomandat să face efort fizic mediu de cel puțin odată pe zi, minim 40 de minute. Acest lucru te va menține în formă, dar va tăia și pofta de mâncare.
ïżœn lipsa unui acord scris din partea Monitorul Expres,
puteïżœi prelua maxim 500 de caractere din acest articol
dacïżœ precizaïżœi sursa ïżœi dacïżœ inseraïżœi vizibil
link-ul articolului:
Distribuie pe Facebook acest articol pentru a putea fi citit ïżœi de prietenii tïżœi!