Autentificare
Ziarul care vorbește cu brașovenii
Portile istoriei Scoala Cerbul de Aur Diaspora
Casa mea Dialog Contabil Expres Gala Monitorul Expres
Index -> Monitorul Expres -> Cititori
Publicitate

Top alimente care-ți dau un plus de energie în mod natural

×

Î
n
c
h
i
d
e

g
a
l
e
r
i
a

f
o
t
o
Foto: https://www.pexels.com/photo/assorted-fruits-on-white-surface-775031/
Publicitate
Dimensiune font:

Autor: M.Ex., 29.07.2020
Atunci când te simți obosit și lipsit de energie, anumite alimente te pot ajuta să te repui rapid pe picioare. În general, este vorba despre fructe sau legume, care conțin nutrienți, fibre și zaharuri, compuși de care organismul are nevoie pentru a produce energie. Iată care sunt cele mai eficiente alimente care-ți pot reda rapid energia în mod natural.

1. Bananele
Bananele sunt printre cele mai cunoscute gustări energizante. Își datorează faima conținutului de carbohidrați, potasiu și vitamina B6, o combinație care crește rapid nivelul de energie al organismului.

2. Peștele gras
Somonul și tonul sunt surse excelente de proteine, acizi grași și complex de vitamine B. De aceea, acești pești sunt recomandați pentru cei care se simt obosiți sau lipsiți de energie. O porție de somon oferă doza zilnică recomandată de acizi grași omega 3 și vitamina B12, foarte eficiente în înlăturarea oboselii.

3. Spirulina
Spirulina este promovată adesea pentru tratamentul oboselii cronice, datorită polizaharidelor și grăsimilor esențiale pe care le conține. Acestea sunt absorbite foarte ușor în sistemul digestiv uman și susțin producția de vitamina B6 și eliberarea de energie. Poate fi consumată sub formă de pudră, în sucuri și salate, sau suplimente cu spirulină.

4. Orezul brun
Acest aliment are foarte multe proprietăți benefice pentru sănătate, pentru că este mai puțin procesat decât orezul alb și are o valoare nutrițională mai crescută. Este bogat în fibre, vitamine și minerale. 200 de grame de orez brun gătit oferă 3,5 grame de proteine și aproape 100% din doza zilnică recomandată de mangan. Manganul susține digestia carbohidraților și producția de energie pentru organism.

5. Cafeaua
Despre cafea se știe că este inamicul oboselii. Plusul de energie pe care-l oferă cafeaua se datorează cofeinei, o substanță care trece rapid în sânge și ajunge la creier unde inhiba activitatea adenozinei, un hormon care ”liniștește” sistemul nervos central și crește nivelul de epinefrină, hormonul care stimulează activitatea fizică și cerebrală.

6. Ouăle
Ouăle sunt alimente care îți oferă un plus de energie, datorită conținutului important de proteine. Proteinele sunt o sursă constantă de energie, pentru că nu dereglează nivelul de zahăr și insulină din sânge, în timpul digestiei. Proteinele din ouă sunt bogate în leucină, un aminoacid esențial care crește nivelul de energie și performanțele fizice.

7. Apa
Apa este esențială pentru viață. Organismul uman este format în 60% din apă, iar apa este implicată în toate funcțiile sale, inclusiv în producția de energie. Deshidratarea duce la încetinirea metabolismului, senzație de letargie și oboseală. Pentru a evita deshidratarea, bea apă atunci când nu simți încă senzația de sete.

8. Ciocolata neagră
Ciocolata neagră îți poate oferi un plus de energie, datorită conținutului ridicat de cacao, pentru că aceasta conține antioxidanți care îmbunătățesc circulația sângelui și cresc nivelul de energie, prin oxigenarea mai bună a creierului și a mușchilor.

9. Fructele de goji
Aceste fructe micuțe au fost folosite încă din antichitate, în medicina tradițională chineză, pentru că sunt bogate în antioxidanți, vitamine, minerale și fibre. Mai multe studii au arătat că antioxidanții din fructele de goji sporesc concentrarea și performanțele mentale și scad nivelul de oboseală. În plus, datorită conținutului mare de fibre, fructele de goji încetinesc digestia și susțin eliberarea treptată a energiei.

10. Iaurtul
Iaurtul este o sursă importantă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Aceștia din urmă sunt zaharuri simple, precum lactoza și galactoza, care dau rapid energie. Proteinele din iaurt ajută la o digestie lentă a carbohidraților, asigurând eliberarea treptată a energiei. În plus, iaurtul este bogat în vitamine și susține flora bacteriană intestinală, care întărește sistemul imunitar.

Alimentele care oferă energie sunt, în general, cele care conțin carbohidrați și care te activează rapid, sau cele cu proteine și fibre, care asigură o eliberare treptată a energiei. În plus, nutrienții și vitaminele conținute de aceste alimente susțin procesele celulare care contribuie la o digestie corectă, o concentrare mai bună și performanțe fizice sporite. Dacă-ți dorești să fii mai energic în fiecare zi, alcătuiește-ți regimul alimentar în jurul acestor alimente.

Distribuie pe Facebook acest articol
pentru a putea fi citit și de prietenii tăi!
Comentarii:



Articole la Cititori




Spatiu publicitar



Minim 100.000 afisari lunar.


Pentru detalii contactati telefonic
departamentul marketing al
Monitorul Expres la
0731.018.277 sau 0268.543.316.
Cumpără aici ziarul complet în format PDF
Ultimele stiri
  • ➤ Știri Brasov


    27 de vagoane cu lemn fără acte, într-un tren de marfă depistat de Garda Forestieră Brașov


    04.08.2020
  • ➤ Prima pagină


    Cum va adapta Tătaru paturile ATI lipsă de la Brașov?


    04.08.2020
  • ➤ Eveniment


    Parteneriat „smart-city“


    Brașovul s-ar putea înfrăți cu orașul Sejong din Coreea de Sud


    04.08.2020
  • ➤ Eveniment


    Într-o lună, mountain-bikerii vor putea coborî din Postăvarul în Brașov


    04.08.2020
  • ➤ Eveniment


    Premieră


    Autogara va avea gazon pe acoperiș


    04.08.2020
  • ➤ Eveniment


    Sala Polivalentă va fi construită cu bani de la Guvern


    04.08.2020
  • ➤ Eveniment


    Clădirile fostei piețe de la Triaj vor fi demolate


    04.08.2020
  • ➤ National


    Schimbări mari


    Dispar notele la Religie, Desen, Muzică și Sport


    04.08.2020
  • ➤ Doctor


    Scapi de depresie și oboseală cu Rhodiola rosea


    04.08.2020
  • ➤ Doctor


    Avertisment


    Un asimptomatic este un pericol pentru cei din jur


    04.08.2020
  • ➤ Doctor


    România va primi de la Comisia Europeană peste 25.000 de flacoane de Remdesivir


    04.08.2020
  • ➤ Doctor


    Fă salate de andive dacă vrei să slăbești


    04.08.2020
  • ➤ Doctor


    Afinele, boabe de sănătate


    04.08.2020
  • ➤ Life


    S-a dat de gol


    Andreea Mantea s-a logodit cu iubitul misterios


    04.08.2020
  • ➤ Life


    Ruby face senzație în Grecia


    04.08.2020
  • ➤ Life


    Zeny a împlinit 2 ani


    04.08.2020
  • ➤ Cititori


    10 remedii care te scapă de mușcăturile de țânțari


    04.08.2020
  • ➤ Cititori


    SFAT EXPRES


    Ce trebuie să faci dacă ai început să iei în greutate?


    04.08.2020
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    04.08.2020
  • ➤ Sport


    Centru de Excelență al Federației Române de Handbal la Sfântu Gheorghe


    04.08.2020
  • ➤ Sport


    PROMOVARE ÎN LIGA 1


    Euforie!


    04.08.2020
  • ➤ Opinii


    Punctul critic


    Un proiect pierdut?


    04.08.2020
  • ➤ Sport


    CFR CLUJ, noua și vechea campioană a României


    03.08.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Femeie accidentată pe o trecere de pietoni din Brașov


    03.08.2020
  • ➤ National


    Schimbări mari la gimnaziu: dispar notele la Religie, Desen, Muzică și Sport și sunt tăiate ore de Fizică și Chimie


    03.08.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Brașovul s-ar putea înfrăți cu capitala administrativă a Republicii Coreea


    03.08.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Spectator la Opera Brașov, numai cu mască


    03.08.2020
  • ➤ Știri Brasov


    30 de noi cazuri COVID în Brașov, 823 noi cazuri în România


    03.08.2020
  • ➤ Știri Brasov


    Noua Gară din Brașov va avea gazon pe acoperiș


    03.08.2020
  • ➤ Sport


    UTA și FC Argeș au promovat direct, CS Mioveni merge la baraj


    03.08.2020
  • ➤ Prima pagină


    Cum este bătut Brașovul de Sibiu la spital nou-nouț


    03.08.2020
  • ➤ Eveniment


    De la 1 august


    La postul BBC World rulează clipuri de promovare a Brașovului


    03.08.2020
  • ➤ Eveniment


    Brașovul are în continuare peste 400 de pacienți cu COVID-19 internați în spitale


    03.08.2020
  • ➤ Eveniment


    Noile rețele de apă din Brașov au fost puse în funcțiune


    03.08.2020
  • ➤ Religie


    Tradiții


    Postul Sfintei Mării poate să împlinească dorințe, dacă este ținut cu smerenie


    03.08.2020
  • ➤ National


    Barometru IMAS - Europa FM


    PNL și PSD, în creștere ușoară în opțiunile electorale


    03.08.2020
  • ➤ National


    Alegeri locale 2020: A fost constituit Biroul Electoral Central


    03.08.2020
  • ➤ Life


    Senzații


    Antonia face iar valuri


    03.08.2020
  • ➤ Life


    Anca Țurcașiu începe o viață nouă


    03.08.2020
  • ➤ Life


    Loredana ține pasul la 50 de ani


    03.08.2020
  • ➤ Life


    O vulpe a furat aproape 100 de pantofi din Berlin


    03.08.2020
  • ➤ Cititori


    Este bine să știți


    Reguli de pandemie în cabinetele stomatologice


    03.08.2020
  • ➤ Sport


    SPORT FLASH


    03.08.2020
  • ➤ Sport


    Mitriță, eliminat din playoff-ul MLS


    03.08.2020
  • ➤ Sport


    Au luat Cupa și au scăpat-o pe gazon


    03.08.2020
  • ➤ Sport


    AUTO


    Trofeul Râșnov, a treia victorie a lui Emil Nestor în acest sezon


    03.08.2020
  • ➤ Sport


    Viitorul și Dinamo luptă pentru locul în UEFA Youth League


    03.08.2020
  • ➤ Sport


    FOTBAL


    „Festival” de goluri pentru Corona


    03.08.2020
  • ➤ Opinii


    Punctul critic


    Un bilet în plus


    03.08.2020
  • ➤ Știri Brasov


    A murit fostul deputat PNL de Brașov Gheorghe Gabor


    02.08.2020
  • Cele mai noi articole
    Articolul anterior


    Top 3 previziuni pentru viitorul sistemelor ERP

    Articolul următor

    Este bine să știți


    Ce boli dezvoltă copiii care nu ies la joacă și nu fac sport

    Prima paginïżœ | Site Map | Contact | Despre noi | Mobil
    (ïżœi) acest site foloseïżœte cookie-uri proprii ïżœi ale terïżœilor. Setïżœri Cookies
    Siteuri partenere:
    AnunturiExpres.ro TipoMagazin.ro Porïżœile istoriei

    www.monitorulexpres.ro

    | | |
    2003 - 2020 © Marius Mihuțoiu pentru Monitorul Expres | Powered by Yky CSM | executat în 19 milisecunde, încărcat în milisecunde